Pour perdre du poids, il est nécessaire non seulement de respecter une bonne nutrition, mais aussi de faire de l'exercice. Comme vous le savez, dans l'abdomen, la couche de graisse se forme très rapidement et est plus difficile à brûler que les autres parties du corps. Mais les cours en cours développés par les entraîneurs de fitness feront leur travail. Avoir un exercice physique efficace pour perdre du poids et des aspects. Seul l'entraînement régulier peut aider à trouver de belles formes et à éliminer l'excès de graisse.
Quels muscles avez-vous besoin pour vous débarrasser de la graisse dans votre estomac et vos fesses?
Si vous savez quels groupes musculaires se trouvent quelque part dans le corps, il sera facile de faire une série d'exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés.
Ces muscles sont situés sur l'estomac et les côtés:
- Inclinaison externe - Transfert des côtés des côtes vers l'abdomen, inclinez et tournez;
- Inclinaison intérieure - Situé sous le muscle oblique extérieur, participant au coin, inclination;
- Très profond horizontal - De l'intérieur des côtes à l'arrière de l'estomac, participant à la torsion;
- Droit - Rouler le long du ventre des deux côtés de la ligne médiane fait se plier le corps vers l'avant.
Règles générales pour tous les exercices
Bien que qui fera de l'exercice pour la perte de poids, le ventre, le côté, la hanche ou toute autre chose - les hommes, les femmes, les filles, les enfants ou les adolescents - afin qu'ils travaillent, vous devez suivre les règles générales comme celle-ci:
- Lorsque le corps est relativement long et qu'il n'y a pas d'énergie et de nutrition, assurez-vous de vous entraîner à jeun.
- Physique. L'exercice pour réduire le poids de l'abdomen et du côté n'est pas effectué avec des haltères et d'autres agents de pondération, mais par mouvement du corps.
- Si vous choisissez des exercices de perte de poids simples et faciles, il est recommandé de les faire tous les jours.
- Peu à peu, le nombre de répétitions dans l'ensemble d'exercices devrait être augmenté.
- Habituellement, après le cours, un peu de fatigue est ressentie - la perte de poids et l'exercice simple et léger sur les côtés font également fonctionner les muscles, ce qui prouve leur efficacité.
Notes! La formation 3 à 5 fois par semaine suffit, mais les cours quotidiens entraîneront une efficacité plus élevée. Le meilleur nombre d'exercices par exercice est de 25-30. Il est recommandé de répéter au moins 3 fois et de faire une pause.
Perte de poids complexe et côté de l'exercice physique
Quels sont les exercices les plus efficaces pour la perte de poids et sur le côté? Le complexe se compose de 10 exercices physiques conçus pour effectuer une maison, bien que vous puissiez faire 3 à 5 exercices du complexe pour la première fois. Ils sont simples et simples et ne nécessitent pas l'utilisation de simulateurs et conviennent à ceux qui n'ont pas d'exercices physiques spéciaux. Pour mieux comprendre la technologie d'exécution, son schéma d'exécution peut être téléchargé sur un ordinateur ou visualisé des vidéos en ligne.
Notes! Les entraîneurs de fitness recommandent de le faire le matin, ce qui aide non seulement à perdre du poids, mais conduit également à un réveil rapide.
Avant chaque formation, un petit échauffement de 5 minutes est recommandé. Son objectif est de préparer les muscles pour la charge à venir. Pour être chaud - vous pouvez utiliser les exercices les plus simples comme marcher sur place, les tendances, etc.
Essentiellement en hausse
Les exercices sont effectués comme suit:
- Allongé sur le dos, pliez vos jambes et vos genoux et placez vos épaules sur la largeur. Remettre la tête.
- Soulevez le bassin, arrachez-le du sol, le plus haut possible, et soulevez-le vers les chaussettes.
- Gardez-le pendant quelques secondes, puis placez le bassin sur le sol.
Notes! Vous n'avez pas besoin de lever la main avec votre bassin lorsque vous faites cet exercice.
"Ciseaux"
"Ciseaux" - l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids non seulement sur l'abdomen et les côtés ainsi que sur les jambes:
- Allongé sur le dos, étirant vos mains le long de votre corps.
- Soulevez vos jambes pour que leur sol soit à environ 45 degrés. Placez-les à différents niveaux (l'un plus élevé que l'autre).
- Jouer dans des sports comme des ciseaux.
"Lokot-Kollo"
Cet exercice est le suivant:
- Allongé sur le dos, pliez vos jambes à genoux. Avec vos mains derrière votre tête, penchez-vous.
- Ou serrer les coudes gauche et droit aux genoux opposés.
Vous pouvez vous entraîner jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués.
inclinaison
Un tel exercice aidera à éliminer rapidement les graisses latérales, mais elle est également utilisée pour perdre du poids. Il est debout:
- Les jambes sont plus larges que les épaules et les genoux sont pliés. La moitié du corps est accroupi. Les mains sont fermées derrière la tête, le dos droit.
- Étirez les muscles de la presse, tirez son estomac vers l'intérieur et inclinez lentement le corps vers la gauche et la droite.
Premièrement, l'inclinaison est effectuée lentement, mais la vitesse est progressivement améliorée au niveau optimal.
Ce qui précède introduit de simples exercices de perte de poids abdominale. Même les enfants sont faciles à maîtriser, sans parler des adultes avec le plus bas niveau d'exercice physique.
"Planck" et "Half"
Bien que ces exercices soient très efficaces et soient non seulement utilisés pour réduire le poids de l'abdomen et des côtés, mais aussi pour renforcer le dos, il est beaucoup plus difficile d'effectuer la "barre" et la "moitié de la barre". D'après les photos, vous pouvez facilement comprendre comment les faire.
"Demi-plan"
Pour faire cet exercice, vous devez faire ce qui suit:
- Tenez-vous à tous les quartiers de la pose «chien». Reposez-vous vos paumes et vos genoux sur le sol. Le regard est dirigé.
- Sortez votre estomac, soulevez lentement votre corps et contournez votre dos. Dure 30 secondes.
- Retour à la position de départ.
"Mobile Bar"
Pratiquer "Planck" est beaucoup plus difficile que "Half Bar". Bien que cela soit évident, il est difficile de le faire car il y a beaucoup de charge sur les muscles du dos.
- Vous devez vous tenir dans un "bar" ordinaire et vous reposer sur le sol et les chaussettes de jambe. Le corps est droit et le dos est plat.
- Élever le corps à la hauteur maximale possible. Idéalement, le sommet de la colline s'avère être les hanches.
- Revenez ensuite à sa position d'origine.
Notes! Les barres ordinaires sont très efficaces. Selon les experts, il suffit pour que les débutants survivent dans cette position pendant quelques secondes, augmentant progressivement le temps. S'il y a de la douleur dans le cours, il doit être arrêté immédiatement.
rotation "jogic"
Vous pouvez utiliser le processus de formation Hulahup, qui est également un excellent moyen de perdre du poids sur votre taille. Lorsqu'il est tourné, le cerceau renforce les muscles abdominaux, élimine les graisses des côtés et renforce la presse. En conséquence, l'athlète a gagné un corps mince et tonique sans signe de graisse.
Les résultats de l'étude ont identifié trois exercices les plus efficaces pour réduire le poids de l'abdomen et des côtés. Ils peuvent être effectués individuellement ou dans un complexe.
Notes! Avant d'utiliser l'exercice d'apprentissage du cerceau, vous devez apprendre à le tordre dans votre estomac de manière standard.
Pour faire pivoter le cerceau de cette façon, ce qui suit sera nécessaire:
- Prenez la position de départ: Tenez-vous uniformément avec vos jambes ensemble.
- Les mains en penchant la main courbée se ferme derrière la tête.
- Hulahup tordu, effectuant un bassin rond lisse. Dans Expire, dessinez l'estomac sur l'inspiration - détendez les muscles de la presse.
"Rotation de la planète"
Cette méthode de rotation du cerceau est plus compliquée que la précédente. Vous devrez effectuer une série d'actions comme celle-ci:
- Les jambes sont larges, les mains derrière la tête, mais il n'y a pas de lien avec le château.
- Hulahup tordu et tourne progressivement autour de l'axe le long de la direction de rotation du cerceau.
Rotation des cerceaux avec des pentes
Une seule personne physique peut effectuer cet exercice car elle nécessite de l'enthousiasme:
- Les jambes à part les épaules, les mains proches devant la poitrine.
- Pliez légèrement une jambe sur vos genoux, pliez votre corps et tournez-le dans cette direction. Tordre le cerceau.
- Changez les jambes et tournez à nouveau le hulahup.
Exercices de perte de poids et de respiration dans l'abdomen
En plus de la physique, des exercices de respiration sont utilisés pour réduire le poids sur l'abdomen et les côtés et même s'asseoir. Il existe deux types de technologie: BodyFlex et Oxycise.
Bodyflex
La première technique est conçue pour enrichir l'oxygène où vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse. Pour ce faire, vous devez prendre une profonde inspiration et expirer, puis une expiration nette se produit, et la respiration reste pendant 10 secondes. C'est pendant la respiration que certains exercices simples sont recommandés.
Oxydation
La technologie d'oxydation ne signifie pas la fatigue. Ils sont remplacés par un bref "pré-répandant". Il est nécessaire de prendre une profonde inspiration, puis de faire 3 petites "têtes", d'expirer profondément et d'effectuer trois "éliminations". Grâce à la technologie d'oxydation, à l'inclinaison et aux muscles abdominaux.
Si vous adhérez à une bonne nutrition et que vous la combinez avec une fatigue physique, il est facile de rester mince. L'entraînement régulier aidera à éliminer les dépôts de graisse de l'obésité. La taille deviendra plus mince, l'estomac se resserrera et la presse sera forte.